Nerimas - kas tai?

Ar gali būti taip, kad tas keistas jausmas yra nerimas?

Nerimas yra keistas jausmas ir šnekamojoje kalboje gali būti įvardintas kaip: “nervai”, “parai”, “parkės”, “stresas” dažnai sakoma: “ko čia nerviniesi, viskas bus gerai” arba “nesiparink tu taip”, “ko čia parinies?”, “Ai, stresuoju”.

Kartais nerimas gali būti įvardintas kaip: intuicija, baimė. Nežinojimas, neapsisprendimas arba negebėjimas priimti sprendimo, neveiksnumas, užsisklendimas, arba atvirkščiai bandymas viską kontroliuoti. Hiperaktyvumas arba nuolatinis kalbėjimas. Pernelyg didelis rūpestis arba noras nuo visko apsaugoti ar apsisaugoti. “Overthinking”, nesibaigiantis minčių srautas, šokinėjimas nuo vienos užduoties prie kitos, chaotiškas elgesys.

Tai kas tas nerimas?

Tai emocija (psichologinė ir fiziologinė būsena), pasižyminti nuolatiniu ateities grėsmės numatymu bei kūno įtampa (therapeutika.lt) Paprastai tariant, nerimas – tai nuogąstavimas dėl to, kas gali įvykti, nepriklausomai nuo to, ar grėsmės reali ar ne. KET (Kognityvinės elgesio terapijos) požiūriu, nerimas kyla iš mąstymo procesų: žmogus perdėtai įvertina pavojų ir tuo pat metu nuvertina savo galimybes su tuo pavojumi susidoroti.

Ar nerimas gali būti naudingas?

Taip, žinoma, kad nerimas turi daug naudingų funkcijų:

1. Išlikimas

Biologiškai nerimas padeda atpažinti pavojingas situacijas ir paruošti kūną veikti - gintis, bėti, slėptis. Tai puikus evoliucinis mechanizmas padedantis apsisaugoti nuo realių grėsmių.
Pvz: prieš eidami per gatvę apsidairome, keliaudami į kitas šalis pasiima būtiniausių vaistų ar kitų būtiniausių daiktų, renkamės saugesnį maršrutą.

2. Motyvacija

Vidutinis nerimo lygis gali motyvuoti pasiruošti svarbiam įvykiui: egzaminui, darbo pokalbiui, viešam pasirodymui.
Pvz: studentas, šiek tiek nerimaujantis dėl artėjančio egzamino, skiria daugiau laiko mokslams, susikaupia, geriau susiplanuoja laiką.

3. Atidumas

Nerimas padeda atkreipti dėmesį į galimas klaidas, spragas planavime. Dėl to mes kartais peržiūrime planus, koreguojame ar tariamės su kitais. Pvz: prieš priduodami ataskaitą dar kartą ją perskaitome, įsitikiname, kad sudėjome visą reikiamą informaciją.

Kada ir kaip nerimas tampa žalingu?

Sakoma, kad per daug tas nesveika ir čia tas pasakymas tikrai tinka. Per daug nerimo gali sukelti panikos atakas, paralyžiuojantį stresą, baimes ir tt. Tačiau per mažai nerimo taip pat yra žalinga, nes galime visiškai nematyti galimų grėsmių arba elgtis neatsakingai - pvz jei vairuojant važiuojant sausakimšoje stovėjimo aikštelėje nekils mintis nenubraukti automobilio ir važiuoti atidžiai, galime tikrai sukelti autoįvykį. Iš kitos pusės, jei sunerimsime tiek, kad atrodys, kad vos pajudėjus kliudysime automobilį, taip pat nebus gerai, nes tiesiog neglėsime pajudėti iš vietos ir išvažiuoti.

Tai kaip žinoti, kada jau nerimas tampa žalingas?

Esminė taisyklė: jei nerimas trukdo kasdieniam gyvenimui (darbas, santykiai, miegas), jis tampa žalingu.

Kaip tai gali atrodyti:

• Nerimaujama taip, kad sunku atlikti kasdienes užduotis pvz: negaliu pradėti ruošti vakarienės, nes vyras su vaikas dar nėra grįžę namo ir lauke pūga. O kas jei paklius į avariją? Ir vietoj vakarienės ruošimo yra nerimauja, kuriami baisūs scenarijai.

• Nerimaujama taip, kad negali džiaugtis savaitgaliu, sekmadieniu ar atostogomis, nes vėl reikės į darbą.

• Nerimaujama taip, kad atsisakoma vykti į bet kokius renginius, susitikimus su draugais ar artimaisiai, kad tik išvengti bendravimo/kritikos/atrodymo ‘keistai”.

• Nerimaujama taip, kad atsisakoma vairuoti automobilį (arba skristi lėktuvu) ir renkamasi kiti kelionės variantai, nors tai ir labai apsunkina kasdieną.

• Nerimaujama taip, kad visi darbai atidedami paskutinei minutei, dėl ko nukenčia miegas, darbo kokybė, asmens patikimumas.

• Nerimaujama taip, kad prieš svarbius įvykius pasidaro silna, bėga kraujas iš nosies.

• Kyla panikos atakos.

• Nerimaujama taip, kad imamasi perteklinių apsaugos priemonių - pvz rankas ne tik nusiplauna, nusidezinfekuoja bet ir naudoja apsaugines pirštines viešąjame transporte.

• Nerimas toks didelis, kad sutrinka miegas, neišeina ilgai užmigti, miegas nekokybiškas.

Ką daryti jei kyla nerimas? Skaitykite čia.