Kodėl kartais jaučiamės blogai be aiškios priežasties? II dalis

Pirmoje straipsnio dalyje susipažinome su automatinėmis mintimis, jų iškraipymais. Kas tai yra ir kaip tai veikia. Toliau kviečiu aptarti likusias mičių klaidas ir kada jas darome.

4. Pozityvių dalykų nuvertinimas

Dažnai sakoma, kad tai mėgstamiausias moterų mąstymo iškraipymo būdas. Pateiksiu pavyzdį: Asmuo A sako: "Koks tavo gražus papuošalas." Asmuo B su pozytivių dalykų nuvertinimu: "Šitas? Oi, čia žinok, seniena visiška, kažkada per išpardavimą pirkau, matyt, visi matė, kad nieko gero. Nu bet žinai, ai, kažkaip pasičiupau...dabar ištraukiau, sakau, gal užsidėt, ką čia namie dulkes renka, a taip a taip tragiškai atrodau, tai dar gal blogiau nebus." Žinoma, ne tik moterys, bet lygiai taip pat ir vyrai nemoka reaguoti į komplimentus, todėl kartais nejučiomis renkamės tokį sumenkinantį atsakymą. Tai gali būti ypač gaju mūsų, lietuvių, kultųroje, kur kuklumas dažnai yra vertybė. Tačiau bet koks pozityvių dalykų nuvertinimas ir sakymas, kad "tikrai nieko tokio nepadariau" (nors užtrukote 3 valandas), "čia tik taip sau pasisekė" (nors tikslingai dirbote link paaukštinimo), "nesiskaito" (nes jus myli tik jūsų artimieji, o ne visi) yra labai pavojigas mūsų psichikai ir mentalinei gerovei. Toks visko "nurašymas" menkina savivertę, atima gyvenimo džiaugsmą.

5. Skubotas išvadų darymas

Tai automatiškai padaromos išvados neįsigilinus į faktus. Yra 2 šių išvadų darynni pavyzdžiai: "minčių skaitymas" ir "ateities numanymas".

Mičių skaitymas

Turbūt todėl, kad smagu būtų turėti tokią magišką galią kaip minčių skaitymas, dažnai apsimetame, kad ją turim. Ne? Pateiksiu pavyzdžių: darbe pralenkiate su įprastai draugišku kolega, pasisveikinat, o jis susiraukęs tik linkteli jūsų pusėn. "Jis akivaizdžiai susinervinęs, turbūt kažką ne taip pasakiau vakar" - pagalvote ir pasijaučiate nejaukiai, galvodama, kas čia galėjo įvykti. Tačiau jūs nežinote, kad jis ką tik sužinojo apie tai, kad garaže kažkas nubraukė jo automibilį. Arba kai ieškote ko nors kitam žmogui ir jis žvilgtelį į laikrodį, jums gali kilti mintis, kad "aš turbūt per ilgai knisuosi, gaišinu". Nors tas žmogus paprasčiausiai tuo metu gavo žinutę. Kartais mes garsiai prisipažįstame apie "minčių skaitymus" sakydami: "Tu turbūt pagalvojai...." "Minčių skaitymas" yra natūralus mūsų procesas, kurį atliekame norėdami geriau suprasti ir išanalizuoti situaciją ar kito žmogų. Problema atsiranda tada, kai mes galvojame, kad tai yra visiška tiesa ir tas žmogus tikrai taip ir ne kitaip galvoja.

Ateities numatymas

Dar vienas magiškas, mėgstamas reikalas. Pvz: išsiuntėte el laišką jums rūpičiam asmenui, bet taip ir nesulaukėte atsakymo. Pradeda kilti mintys, kad turbūt aš ar kažkoks svarbus dalykas laiške tam žmogui ne taip jau ir rūpiu, gal iš tiesų jam ne nepatinku ir apskritai jis nieko bendro nenori su manimi turėti. Tuo pačiu jaučiate nusivylimą, galbūt net kartėlį, papildomai nerašote ir neskambinante, nes juk "negi čia dabar lįsi į akis" ir taip aišku, kad nenori nieko bendra. Po savaitės arba dviejų paaiškėja, kad jūsų laiškas pasimetė, nuklydo į "spam" ar tiesiog per klaidą liko nepastebėtas. O jausmų būta daug, tik nelabai realybę atitinknčių. Kartais mes taip pat mėgstame pasidalinti savo numatymais: "pamatysi, taip ir bus", "aš tau sakau, kad bus taip ar anaip". Vėl gi pats ateities spėliojimas neturi nieko blogo, kol mes patys neįtikime, kad bus viskas blogai ir ne kitaip. Maža to, dar įtikiname ir apinkui esančius.

6. Susireikšminimas arba sumentkinimas

Malonius ir gerus dalykus sumenkiname iki "nieko čia jau tokio", o nemalonius, blogus iškeliame iki maksimumo. Kartais tai gali nutikti, kai situacija yra neaiški pvz: laukiate grįžtančio sutuoktinio iš komandiruotės ir vėluoja lėktuvas. Informacijos nėra, kažkas nutiko. Kyla mintis, kad nutiko kažkas negero ir jūs jau kuriate vaizdinius apie lėktuvo katastrofą ar dar kokią nelaimę. Kartais tokios mintys ateina visai netikėtu laiku pvz: žiūrite į saldžiai ir ramiai miegantį vaiką, jaučiatės dėkinga, kad jis yra. Tiesa, šiandien jis mažiau valgė ir buvo irzlesnis nei įprasta..Dar akimirka ir jūs jau nerimo gelmėse galvojate, kad jis turbūt sunkiai serga arba o jei jis staiga išbėgs į gatvę ir automobilis jo nepastebės. Jus sukausto nerimas ir baimė. Lygiai taip pat galite mąstyti ir apie savo klaidas, nesėkmes įtikėdami, kad jos tikrai pragaištimgos.Tai vadinama katastrofavimu.

Kitoje pusėje turime gerų dalykų ar savybių sumenkinimą pvz: kyla mintis, kad "aš šiandien gerai padirbėjau sode", o tada atsiranda kita mintis "bet vis tiek nespėjau sutvarkyti žolės palei tvorą, išvalyti langų, va, dar šiukles reikės išmesti, tai kaip ir nieko gero čia nenuveikiau". Arba kas nors jus pagyrė, bet net jei ir mandagiai atsakėte "ačiū", vis tiek kilo mintys: "ji taip tik iš mandagumo sako" arba "turbūt nori įsiteikti".

Be galo sunku jaustis gerai ar net normaliai, kai svarstyklės taip nevienodai pasveria įvykius. Tiesa, svarstykles reguliuojate jūs, kaip sureguliuosite taip ir turėsite.

7. Emocinis mąstymas

Savo emocijas, jausmus priima kaip faktus ir nė negalvoajme jų patikrinti. Pvz: "jei jaučiuosi tingi tai ir esu tinginė"." Jei jaučiuosi kalta, tai tikrai tokia ir esu." Kartais sakome "Žinau, kad viskas gerai, bet kažkaip truputį liūdna" ir puolame ieškoti liūdesį patvirtinančių faktų, kodėl čia liūdna, nes jei taip jaučuosi, tikrai kažkur yra ar bus kažkas kad mane liūdina. Ir greičiausiai kažką randame. Tada pasijaučiame geriau, nes dabar tai tikrai dėl kažko liūdna ir va, kaip jaučiuosi taip ir yra. Tas pats gali nukti ri su kitomis emocijomis kaip erzuliu, pykčiu, tingėjimu, pasibjaurėjimu, tiesiog nenoriu. Kartais tai gali paskatinti atidėliojimą: pvz aš taip tingiu eiti sportuoti. Tai bus taip sunku ir tiek ilgai užtruksiu" ir kai tik kyla ta mintis, tikrai pasijaučiate baisiai apsunkusi ir tingi. Tad atidade sportą. Kai galų gale pasiryžtate, pasirodo,kad nebuvo taip neįveikiamai sunku, o ir savijauta ženkliai pagerėjo.

Įpusėjome aptarti mąstymo klaidas ir turbut galite pastebėti, kai kai kurias klaidas mes naudojame kartu pvz: proto filtro ir perdėtą apibendrinimą. Kviečiu patebėti savo mintis ir pabandyti atapažinti, ar naudojate kuriuos nors iš minčių iškraipymų.

Likę 3 mąstymo iškraipymai bus aptarti straipsnyje, kuris pasirodys 2025-10-30