Kodėl kartais jaučiamės blogai be aiškios priežasties? I dalis

Tam, kad suprastume, kas vyksta, mūsų smegenys turi apdoroti vykstančią situaciją ir suteikti jai prasmę arba interpretuoti. Svarbu - nesvarbu, pavojinga - linksma, saugu - baisu ir tt. Šis procesas vyksta nuolatos, be sustojimo, nes mes nuolat stebim savo aplinką. Pagal prioritetus (kas visada yra pavojinga, svarbu arba baisu) mes gauname impulsus veikti, reaguoti, pajausti. Smegenys natūraliai yra linkę intesyviau reaguoti į negavtyvią informacija, nes svarbiausias smegenų darbas yra išlikti, išgyventi. Tam mes turime visokių "pagreitintų" arba automatinių rėžimų kaip: bėk, kaukis arba sustink. Dėl tos pačios priežasties įtemptose situacijose galime aiškiau matyti, geriau girdėti greičiau bėgti, staiga atsiranda jėgų ir pan. arba visiškai užsiblokuojame, negalime pajudėti. Kad galėtume dar efektyviau reaguoti mūsų smegenys grupuoja tam tikrus įvykius ir suteikia jiems reikšmę pvz: jei yra situacija X reauguojame A būdu. Pvz: ugnis - karšta - skausmas - pavojinga - atsitraukti. O ypač stipriai tai veikia jei patirtis buvo niegiama, skausminga arba gėdinga. Šiuolaikiniame gyvenime mūsų grėsmės yra šiek tiek kitokios nei kokie pvz laukiniai gyvūnai. Tai gali būti klientų ar vadovo atsiliepimai, viešas kalbėjimas, pardavimas ir tt. Bet kuriuo atveju, smegenys sugrupuoja patirtis ir greitai išmokstame "automatines reakcijas", kuria sukelia "automatinės mintys". Beje, automatinės reakcijos yra taip pat išmokstamos stebint kaip elgesi aplinkiniai (ypač svarbūs asmenys kaip tėvai, seserys ar broliai, seneliai, auklės, auklėtojos ir pan) Kaip ir viskas gerai būtų su šiuo tikrai efektyviu mechanizmu, tik veikiant automatinėms mintims ir automatinėms reakcijoms, mes nebeturime pasirinkimo reaguoti kitaip ar kvestionuoti situacijos. Pateiktą situacijos prasmę priimame automatiškai, kaip visišką tiesą. Interpretacijų metu mūsų smegenys gali "suklysti"ir klaidingai įveritinti situaciją dėl ko mes galime pasijausti blogai ar net atsisakyti karjeros ar santykių galimybės. Jei nesustojame ir nepasitksliname - galime labai įsižeisti, supykti ar nuliūsti net jei pati situacija iš esmės yra neutrali. Pvz galite skaityti šį tekstą ir jausti kylanįtį erzulį, nes kažkuri jūsų dalis prieštarauja gaunamai informacijai arba jaučiatės manipuliuojami, arba apima bejėgystės jausmas, nes "ką aš čia suprasiu". Lygiai taip pat gali kilti ir teigiamos emocijos, kad "aš tuoj kažką gero sužinosiu, rasiu sprendimą ar pan. Daugelis mūsų reakcijų yra sukeltos automatinių minčių, kurių mes dažnai net nespastebime, nefiksuojame kaip minčių. Pačios automatinės mintys iš savęs nėra blogos, kol neatsiranda iškreiptų minčių arba tiksliau kol neatsiranda efektyvaus proto "įpročio" į visas situacijas reaguoti taip pat (pvz neigiamai). Šitą reiškinį dažnai pajunta žmonės, kurie nuolat jaučiasi liūdni, įsitempę, jaučia nuolatinę grėsmę. Jų smegenys tarsi viską praleidžia pro vieną ir tą patį filtrą, kuris vaizdžiai tariant viską nudažo viena spalva. Tada dauguma situacijų atorodo liūdinančios, keliančios grėsmę arba nesaugios.

Žemiau pateikiu 10 automatinių minčių "iškraipymo" arba "proto filtrų" tipų:

1. Viskas arba nieko

2. Perdėtas apibendrinimas

3. Proto filtras

4. Pozityvių dalykų nuvertinimas

5. Skubotas išvadų darymas

6. Sureikšminimas ir sumenkinimas

7. Emocinis mąstymas

8. Mąstymas kategorijomis "privalau", "turiu"

9. Etikečių klijavimas ir neteisingas įverdijimas

10. Personalizavimas

Šiuos minčių tipus ir kategorijas rasite išsamiai aprašytas David D. Burns, MD knygoje "Geros nuotraikos vadovas. Nauja emocijų terapija". Tai ypač naudinga knyga norit geriau suprasti savo elgesį, pažinti vidinį kritiką ir iš esmės pagerinti savijautą. Tai labai suprantamai ir įtraukiančiai parašyta knyga, kuri taip pat remiasi kognityvinės elgesio terapijos pargindais.

Vis gi, kas nori trumpai susipažinti su minčių iškraipymias čia ir dabar, kviečiu skaityti toliau:

1. Viskas arba nieko -

dar vadinamas "juoda - balta" mąstymo tipas. Tai įvykių vertinimas, kuris yra labai mėgstamas perfekcionistų: arba aukščiausias rezultatas arba visiškai blogai. Pateiksiu pavyzdžių - jei padariau klaidą ataskaitoje - paskutinė žioplė, užkliuvau už laiptelio - absoliuti kerėpla, nepavyko iš pirmo karto - visiška nevykėlė. Tokio tipo mąstyme nėra vietos gerai, neblogai, progesas, patenkinamai ar pan. Tiksliau gerai = tobula, o viska kita yra blogai/labai blogai arba tragedija, košmaras, katastrofa ir pan.

Kai vyrauja tokio tipo minčių vertinimas yra labai sudėtinga ne tik, kad "išlaikyti kartelę", bet net ją pasiekti. Kyla daug vidinio nuvertinimo, bejėgiškumo, įpamtos, labai sunku, o gal net neįmanoma atitikti vidnių reikalavimų.

2. Perdėtas apibendrinimas

Vyrauja žodžiai "visada", "niekada" dar galima pridėti "amžinai". Dažnai nutinka patyrus vieną tuo metu reikšmingą nesėkmę - pvz supainiojus žodžius sakyti - aš visada nusišneku, jie kas nors vėliuoja į susitikmą - niekada niekas neprasideda laiku ir pan. Labai lengva suabsoliutinti viską - "man visada nesiseka", nors galbūt neapsisekė tik dabar, o prieš tai savo sėkmės nė nepastebėjote.

3. Proto filtras

Šis mąstymo iškraipymas būdingas apėmus liūdesiui, depresinei nuotaikai arba dar liaudyje vadinamiems pesimistams. Visose arba daugumoje situacijų randamas neigiamas aspektas ir jis išplėtojamas. Į viską žiūrima tarsi per kokius akinius ar filtrą, kuris nepraleidžia teigiamos inofrmacijos. Pvz: asmuo A sako: "O, kokia šiadien graži ir saulėta diena", asmuo B su neigiamu proto filtru atsako: "Saulė spigina, neįmanoma į kelią žiūrėti vairuojant, vos avarijos nepadariau, visi vaikšto nežiūri kur, užsižiopsoję, lenda po ratais." Proto filtas yra gana dažnai sutinkamas mąstymo iškraipymas. Nors jis ir artimas mums, nes smegesys natūraliai labiau fiksuoja neigiamą informaciją, tačiau tikrai nėra labai naudingas ar malonus. Įklimpus į visko matymą neigiamu atspalviu tirkai nėra lengva įžvelgti teigiamus dalykus.

Likusius septynis mąstymo iškraipymus plačiau aptarsime kitame straipsnyje, kuris pasirodys 2025-10-23