Kaip greičiausiai pagerinti gyvenimą?Bazinių poreikių galia. I dalis

Baziniai poreikiai - kas tai?

Baziniai žmogaus poreikiai yra tie, be kurių tenkinimo asmuo negali išgyventi ar efektyviai veikti, ir juos sudaro penkios pagrindinės grupės:

Fiziologiniai poreikiai – maistas, vanduo, šiluma, poilsis ir panašūs biologiniai reikalavimai.

Saugumo poreikiai – asmens fizinė ir ekonominė sauga, pastovumas, sveikatos apsauga.

Meilės ir priklausymo poreikiai – artimų santykių, draugystės, šeimos ir socialinių ryšių troškimas.

Pagarbos poreikiai – savivertės stiprinimas, kitų pripažinimas, pasiekimų vertinimas

Saviaktualizacijos poreikiai – savo potencialo realizavimas, kūrybiškumas, saviraiška, prasmingumo siekimas

Taip 1943 m. pristatė amerikiečių psichologas Abraham H. Maslow savo straipsnyje „A Theory of Human Motivation“, publikuotame žurnale Psychological Review.

Prieš numodami ranka - kad tai per daug elementu, kad padėtų, nepamirštike, kad genialu yra tai, kas paprasta. Pateiksiu keletą oficialių pavyzdžių:

• Studija su 840 000 dalyvių parodė: ėjimas miegoti valanda anskčiau (reguliariai) suteikia 23 % mažesnę depresijos rizika.

• Hopkins universitete atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurių miegas dažnai buvo pertraukiamas, patyrė 31 % prastesnę nuotaiką kitą dieną.

• Taisyklinga mityba gali sumažina apie 30-40% nerimo ir depresijos simptomų

• Asmenys, suvartojantys mažiau nei 1 stiklinę vandens per dieną, turėjo 30 % didesnę depresijos tikimybę

• Reguliarus fizinis aktyvumas 1–2 kartus per savaitę ar dažniau siejamas su iki 40 % mažesne depresijos rizika.

• prasta psichologinė darbo aplinka trigubai padidina tikimybę gauti depresijos simptomus per metus.

Jei dvejojate pateiktais tyrimas, gal kasdeiniai, gyvenimiški pavyzdžiai surezonuos labiau:

• Ar pastebėjote, kad vaikai (bet taip pat ir suaugę) būna pikti, kai būna alkani? (Bazinis foziologinis poreikis)

• Ar kada pastebėjote, kad jei turite finansinių nesklandumų viskas erzina labiau? (Bazinis saugumo poreikis)

• O gal nutinka taip, kad po kelių prasto miego naktų visai jaučiatės “be nuotaikos” ir viskas atrodo tiesiog beviltiška? (Bazinis fiziologinis poreikis)

• Gal teko susidurti, kad per mažai vandens (dehidratacija) sukelia net fiziologinių simptomų (kaip širdies permušimai, galvos skausmas, autoimuninės ligos suaktyvėjimas ir pan)? (Bazinis fiziologinis poreikis)

• Koks šiltas, geras, džiaugsmo ir meilės jausmas apima, kai susitinkame su mylimaisiai, pačiais geriausiais draugai, ar apsikabiname vaikus? (Meilės ir priklausomybės poreikis)

• Kolega ar klientas įvertina Jūsų darbą, pagiria ar pasidžiaugia, kad viskas gerai - jaučiame pripažinimą, pasididžiavimą savimi. (Pagarbos poreikis)

Tiek tyrimai, tiek kasdienės situacijos parodo tą patį: pilnas bazinių poreikių patenkinimas ženkliai gerina gyvenimo kokybę ir mažina depresijos, nerimo ar tiesiog prastos nuotaikos simptomus.

Baziniai poreikiai yra vaizduojami piramidės forma :

Pamatinė dalis yra fiziologiniai poreikiai - pargindas, kuris užtikrina išgyvenimą apskritai. Suprantama, kad laikai keičiasi ir dabar nėra ženkliai mažiau žmonių skundžiasi maisto ar geriamo vandens trūkumu. Yra ir šaržuojama ši piramidė pridedant paskutinę pakopą “internetas”, “baterija”, “elektra”, “mobilusis telefonas” ar pan. Yra nuomonių, kad šiuolaikiniam žmogui dažnai piramidė yra atvirkštinė - svarbiausia savęs realizavimas, saviraiška, kūrybiškumas, kas anksčiau galbūt buvo laikoma daugiau prabangos dalyku. Vis dėl to - net ir moderniąjame mūsų gyvenime, pamatinių poreikių patenkinimas išlieka ypač aktualus.

Kodėl?

Pirma, dėl to kad mes vis dar esame žmonės ir mūsų fiziologija per paskutinius aštuoniasdešimt kelis metus (kai buvo pristatyta poreikių piramidė) tiek daug nepasikeitė, lyginant kiek pasikeitė mūsų gyvyenimo būdas. Antra, yra tai, kad poreikiai nepasikeitė, bet pasikeitė iššūkiai kaip juos patenkinti.

Kas nutinka jie baziniai poreikiai lieka nepatenkinti?

Kaip piramindė praranda savo stabilumą sumažinus pagrindą, taip mūsų psichika gali pradėti svyruoti, jei neturime stabilaus pagrindo - t.y. mūsų pamatiniai poreikiai lieka nepatenkinti. Ima prastėti nuotaika, kyla erzulys, nepasitenkinimas. Gali kilti nepagrįstas įtarumas, nuolatinis nuovargis, stresas. Ilgainiui tai gali tapti depresija, nerimo sutrikimu, apatija, vangumu arba tiesiog nuolat jaučiamas nepasitenkinimas gyvenimu. Taigi greičiausias būdas pagerinti gyvenimą - peržiūrėti ir pasitikrinti, ar visi baziniai poreikiai yra patenkinami. Jei ne - pradėti nuo būdų atliepti visus bazinius poreikius, norit, kad gyvenimas taptų geresnis, pilnesnis.

Tolimesniame straipnyje kviečiu panagrinėti Abraham H. Maslow bazinių poreikių piramidę atidžiau peržvelgiant visus bazinius poreikius ir atrasti vietas, kur jūsų piramidė gali susvyruoti.